Kolagen je jedna od onih riječi koju posvuda čujete, a šta je ustvari taj kolagen?
Kolagen je vitalni protein koji služi kao ključna strukturna komponenta u raznim tkivima u tijelu, uključujući kožu, kosti, tetive, ligamente i hrskavicu. Čini oko 30% ukupnog sadržaja proteina u tijelu, što ga čini najzastupljenijim proteinom u našem tijelu. Zamislite ga kao glavnu zvijezdu neke zabave, tu je da sve drži na okupu.
U ovom članku donosimo više o kolagenu i dodacima ishrani.
Tipovi kolagena
Postoji najmanje 28 različitih vrsta kolagena, a među njima, tipovi I do V su glavni, a svaki igra glavnu ulogu u održavanju strukture i funkcije vašeg tijela u vrhunskoj formi.
Zanima vas koja je njihova uloga, i koji je bitan za vas? Donja lista vam daje uvid u pet glavnih tipova i njihova glavna mjesta za okupljanje u vašem tijelu:
- Tip I je glavni, čini oko 90% kolagena u tijelu. Pruža strukturu vašoj koži, kostima, tetivama i ligamentima.
- Tip II je poznavalac hrskavice, prvenstveno se nalazi u zglobovima, pružajući im podršku koju trebaju.
- Tip III je svestran igrač, prisutan u koži, mišićima, arterijama i organima kako bi sve funkcionisalo glatko.
- Tip IV djeluje iza kulisa u koži, podržavajući različite slojeve kože i drugih tkiva.
- Tip V je tajno oružje oka, koje se nalazi u rožnjači, zajedno s nekim slojevima kože, kose, pa čak i posteljice.
Izvor: Magnific
Kada je najbolje početi uzimati kolagen?
Naučna literatura pokazuje da proizvodnja kolagena počinje opadati sredinom dvadesetih godina. Ali nemojte paničariti jer to opadanje se dešava postepeno i laganim tempom. To znači da biste do kasnih dvadesetih i ranih tridesetih mogli početi primjećivati neke suptilne promjene npr. blagi gubitak mladenačkog sjaja ili opuštanja nekada zategnutih područja kože.
Međutim, uticaj na estetiku nije jedini pogođeni dio, tu su i zglobovi i ukupna čvrstoća. To znači da će se zglobovi malo duže oporavljati nakon intenzivnog treninga ili dugog stajanja na nogama.
Ako ste žena, tu je još i menopauza, gdje opada nivo estrogena, što može ubrzati razgradnju kolagena. Žene mogu izgubiti čak 30% kolagena u prvih pet godina nakon menopauze, a zatim dodatnih 2% svake sljedeće godine.
Zbog toga i postoji cijela industrija dodataka ishrani koja uključuje kolagen, ali važno je znati odabrati pravi, tako da imate stvarne efekte.
💡 Tijelo ne može samo sintetizirati kolagen bez vitamina C jer je ključni kofaktor u tom procesu. Zato kvalitetni kolagen proizvodi gotovo uvijek u formuli imaju dodan vitamin C.
Goveđi kolagen
Goveđi kolagen potiče iz kože, kostiju i vezivnog tkiva goveda, kao što i sam naziv na to upućuje. Šta ga čini posebnim?
Zato što sadrži tip kolagena I i III pruža podršku:
- kosi i noktima
- zglobovima, ligamentima i tetivama
- elastičnosti kože.
Za koga je posebno pogodan: osobe koje žele podršku za kožu i zglobove istovremeno, sportisti, osobe u srednjim i starijim godinama.
Riblji kolagen
Riblji kolagen dolazi iz kože i krljušti riba, a karakterizira ga lakša “težina” molekule, pa ga organizam može efikasnije iskoristiti. Ako se bojite da će imati onaj riblji okus, to nije slučaj. Čak je blaži po okusu i mirisu od goveđeg.
Za koga je posebno pogodan: Osobe fokusirane primarno na ljepotu i njegu kože, kao i one koje iz bilo kojeg razloga izbjegavaju goveđe proizvode.
Izvor: zdravahrana.ba
Zašto je kombinacija dobar izbor?
Neki proizvodi kombinuju goveđi i riblji kolagen, što je dobra opcija, jer na neki način dobivate 2u1, riblji kolagen radi brzo i vidljivo na koži, dok goveđi u pozadini gradi dugoročnu podršku zglobovima i vezivnom tkivu.
HEKA Collagen Shot 10.000 mg.
Ovaj tečni kolagen možete pronaći na našem web shopu, a radi se o stvarno kvalitetnom proizvodu sa sljedećim karakteristikama:
Sastojci: patentirani Naticol riblji kolagen, goveđi hidrolizovani* kolagen, biotin, vitamin C i hijaluronska kiselina
Format: tečni proizvod u boci od 500 ml. bez šećera, glutena, laktoze, soje, jaja i GMO-a
Upotreba: regeneracija zglobova, smanjenje bora, jačanje kose i noktiju, te povećanje elastičnosti kože, namijenjen svima iznad 20 godina kada prirodna proizvodnja kolagena počinje opadati.
* rastavljen na manje komade kako bi ga tijelo lakše iskoristilo
Koje su prednosti uzimanja kolagena?
Na etiketama proizvoda vidjet’ ćete mnoga obećanja, ali šta nauka potvrđuje kad je u pitanju djelovanje kolagena?
Djelovanje kolagena na kožu
Pregled 19 studija u kojima je učestvovalo 1.125 učesnika starosti između 20 i 70 godina, pokazao je da uzimanje hidroliziranog (rastavljenog na više dijelova) kolagena poboljšava hidrataciju kože, elastičnosti i bore.
Djelovanje kolagena na zglobove
Jedna analiza koja je obuhvatila 870 ljudi pokazala je da se nivo boli poboljšao kod grupa koje su uzimale oralne kolagenske dodatke u poređenju sa onim koji nisu. Dakle, kolagen može pomoći ako je dodatak ishrani koji uzimate kvalitetan.
NAJČEŠĆE POSTAVLJENA PITANJA
Koji kolagen je najbolji?
Zavisi za šta tražite podršku, npr. kolagen tip I je najviše zastupljen u koži, kosi i noktima. Ako želite podržati kosu i kožu, onda tražite kolagen dodatak ishrani tip I ali i III. Ako želite podržati zglobove, onda vam treba kolagen tip II, jer on prevladava u hrskavici, pa u tom slučaju tražite kolagen dodatak ishrani gdje dominira tip II.
Koje su nuspojave uzimanja kolagena?
Kolagen se uglavnom smatra sigurnim dodatkom, ali postoji nekoliko nuspojava koje su korisnici i istraživanja primjetili. Radi se o blažim pojavama kao nadutost, osjećaj punoće, žgaravica ili loš ukus u ustima.
Za koga nije kolagen dodatak ishrani?
Ako ste alergični na morske plodove, izbjegavajte riblji, a radije birajte goveđi izvor kolagena. Trudnicama i dojiljama se također preporučuje da se prvo konsultuju sa svojim doktorom, jer nije dovoljno istraženo ovo područje. Ako ga planirate kombinovati sa drugim suplementima (npr. glukozamin), jer kombinacije mogu uzrokovati mučninu koja se pogrešno pripiše samom kolagenu.
Kako prepoznati kvalitetan kolagen dodatak ishrani?
Dobro gledajte opis proizvoda i sastojaka, a tražite oznake koje upućuju da ne sadrži šećere, alkoholne zaslađivače i umjetne arome, jer oni sami po sebi mogu izavati neke reakcije.
Gdje kupiti kolagen?
Kolagen dodatak ishrani u BiH možete kupiti uglavnom u apotekama, kao i na našem web shopu.
Ako imate nekih pitanja u vezi kolagena na našem web shopu, javite i odgovaramo na sva vaša pitanja!
Vaša Zdravka H.
