Kada ste pod stresom, tijelo luči više kortizola, poznatog kao hormon stresa. Tu je da vas drži budnim i spremnim, što je korisno kada ste u nekoj situaciji kada treba reagovati. Kada treba zaspati, to je već druga priča.
Loš san za sobom vuče dodatnu osjetljivost na stres, oslabljen imunitet i rastresenost. I tako u krug.
U ovom članku više o prirodnim rješenjima za spavanje, smirenje i anksioznost. Pogledajte šta od ovoga zvuči kao vi i šta vam iz naše ponude može pomoći.
Kada ne možete zaspati: čaj za spavanje i opuštanje
Svi smo se ponekad našli u ovoj situaciji pogotovo ako ste imali raznih aktivnosti tokom dana ili planirate sutrašnji dan. Obično problem nije manjak umora nego tijelo nije dobilo signal da je dan gotov.
U tom slučaju jedan večernji ritual sa čajem može biti jedno od najjednostavnijih rješenja.
Naš čaj za spavanje i opuštanje sadrži četiri biljke za podršku spavanju:
- valerijana (Valeriana officinalis), poznata po umirujućem djelovanju
- matičnjak (Melissa officinalis), koji opušta nervni sistem
- lavanda (Lavandula angustifolia), koja ublažava napetost
- hmelj (Humulus lupulus), koji prirodno podržava ritam sna
Ne sadrži kofein ni vještačke dodatke, a upotreba je jednostavna. Jednu malu kašiku prelijte sa 200 ml. ključale vode, poklopite 15-20 minuta i procijedite. Prvih 21 dan pijte 2-3 šolje dnevno, a zatim jednu šolju sat vremena prije spavanja.
Inače, valerijana i hmelj su odličan tim. U jednom istraživanju sa 184 odrasle osobe, kombinacija ove dvije biljke pomogla je da učesnici lakše zaspu i bolje spavaju.
Izvor: zdravahrana.ba
Valerijana kapi za smirenje
Valerijana je jedna od najpoznatijih biljki za smirenje i prirodno liječenje nesanice. Zašto? Jer stvarno djeluje. Klinički podaci skupljeni iz više studija pojašnjavaju da je uzimanje ekstrakta valerijene poboljšalo vrijeme koje je potrebno da se zaspi.
Kad je u pitanju smirenje, djelovanje valerijene se ogleda u trenutnom smanjenju efekata stresa i tenzija, pa se može reći da djeluje kao blago umirujuće sredstvo. Djelovanje valerijane se gradi postepeno, uz redovnu upotrebu tako da ne odustajte odmah, jer prirodi treba vremena.
Savjet: kad osjetite da napetost raste, probajte disanje 4-7-8. Udahnite na nos brojeći do 4, zadržite dah do 7, polako izdahnite na usta do 8 i ponovite četiri puta.
💡 Korijen valerijane ima miris koji se poredi sa starim sirom zbog izovalerijanske kiseline. Ali mačkama to nije problem pa čak uživaju u njegovom mirisu.
Ašvaganda za stres i anksioznost
Ako tražite nešto za olakšanje dugotrajnog stresa, ašvaganda je odlično prirodno rješenje. Za samo djelovanje treba vremena i strpljenja, ali vrijedi biti istrajan jer iza ašvagande stoji ozbiljna nauka.
Pripada grupi adaptogenih biljaka koje pomažu tijelu da se prilagodi stresu uz snižavanje nivoa kortizola.
Konkretno, prema pregledu američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), sedam istraživanja sa ukupno 491 odraslom osobom pokazalo je da je ašvaganda, korištena 6 do 8 sedmica, značajno smanjila stres i anksioznost, kao i nivo kortizola.
Kod nas možete naći Ašvagandu u prahu BIO dobivenu iz korijena biljke. Može se miješati s vodom, mlijekom, smoothiejem ili čajem. Preporučena doza obično varira, ali često se kreće od 1/2 do 1 male kašike dnevno. Uvijek se savjetujte sa stručnjakom prije početka konzumacije.
Izvor: zdravahrana.ba
Navike koje pomažu da lakše zaspite i budete smireniji
Uz biljnu podršku, ove navike pomažu i kod nesanice i kod anksioznosti:
- odlazak na spavanje i ustajanje u približno isto vrijeme
- manje ekrana sat vremena prije spavanja
- bez kafe i crnog čaja poslije podne
- kretanje tokom dana, makar kratka šetnja
Više prirodnih rješenja pronađite u našoj kategoriji Čajevi i kapi.
Koji proizvod je za vas?
Želite probati nešto u ovoj oblasti, ali niste sigurni šta? Evo ukratko upute čime da se vodite:
- Ne možete zaspati, a dan je bio sasvim ok? Probajte čaj za spavanje i opuštanje kao večernji ritual.
- Napeti ste i razdražljivi već tokom dana? Valerijana kapi su praktične i možete ih nositi sa sobom.
- Stres traje sedmicama, pa i mjesecima? Ašvaganda je dugoročna podrška kojoj treba dati vremena.
Najčešće postavljena pitanja
Koliko treba vremena da se osjete rezultati ašvagande?
Ašvaganda djeluje postepeno i treba strpljenja. U studijama rezultati djelovanja ašvagande primijećeni su u periodu od 6-8 sedmica.
Koliko dugo piti ašvagandu za rezultate?
U istraživanjima o stresu i anksioznosti učesnici su je uzimali 6 do 8 sedmica bez problema. Također, do sada je ispitivano uzimanje do otprilike 3 mjeseca, ali sigurnost duže upotrebe nije poznata. Zbog toga je bolje nakon toga napraviti pauzu, pa nastaviti opet poslije.
Kako dozirati valerijana kapi da bi djelovale?
Doza zavisi od jačine kapi, pa je prvo pravilo jednostavno: pogledajte deklaraciju. Za orijentaciju, Europska agencija za lijekove za najčešću vrstu tinkture preporučuje:
- za smirenje tokom dana: 1,5 ml. (15-ak kapi) do 3 puta dnevno
- za lakše uspavljivanje: 3 ml. (30-ak kapi) pola sata prije spavanja
I još jedna važna stvar: valerijana ne voli “po potrebi”. Najbolje djeluje kad je uzimate redovno, svaki dan. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i djeci mlađoj od 12 godina.
Koliko treba da djeluje valerijana?
Valerijana nije tableta za smirenje koja djeluje za pola sata. Ona radi polako i tiho, pa joj treba dati vremena (znamo, strpljenje nije lako kad ne možete spavati). Za najbolje djelovanje preporučuje se redovna upotreba 2 do 4 sedmice.
Da li valerijana stvara ovisnost?
Nema dokaza da valerijana stvara ovisnost kao što to rade mnogi lijekovi za spavanje. Istraživanje koje smo spomenuli vezano za valerijanu i hmelj nije navelo neke nuspojave niti ponašanja koja bi ukazivala na ovisnost nakon prestanka uzimanja.
Za kraj
Za kraj, da ponovimo. Sve ide lakše uz dobar san i miran dan. Ne očekujte promjene preko noći, a često je dovoljno krenuti od male stvari, jedne šolje čaja ili ranijeg odlaska u krevet, pa korak po korak dalje. Prirodi treba vremena, ali vrijedi biti strpljiv.
Ako imate pitanja ili niste sigurni šta vam odgovara, pišite nam!
Ako želite saznati više o tome kako stres i san utiču na ostatak tijela, pročitajte i naše članke:
- Kako prirodno ojačati imunitet: savjeti i ključni nutrijenti
- Kako prirodno poboljšati probavu i podržati detoksikaciju organizma
- PMS: simptomi i kako ih prirodno ublažiti
Vaša Zdravka H.
