Kada brojanje ovaca više ne pomaže, možda je vrijeme da pronađete odgovor u prirodi. Čaj za spavanje i opuštanje na biljnoj bazi sadrži sastojke koje od davnina pomažu onima teškog sna, a ujedno ima i opuštajuće djelovanje. Mnoge studije povrđuju da može pomoći u liječenju anksioznosti, poboljšanju kvaliteta sna i poboljšanju osjećaja smirenosti.
Procjenjuje se da 10–48% opšte populacije ima neke od smetnji spavanja a uključuju:
– odgođen početak sna (mučite se da zaspite)
– održavanje sna (često se budite u toku noći) ili
– prerano buđenje.
U nastavku saznajte koje biljno riješenje vam nudimo, a efektivno je kod ovih smetnji, kao i druge metode koje možete uklopiti sa dnevnom dozom čaja a potvrđeno je od strane nena i nauke.
Prirodni lijek za spavanje
Vjerovatno ste se nakon neprospavane noći pitali šta je dobro za spavanje i krenuli u potragu za pravim rješenjem. Najbolji čaj za spavanje i smirenje obavezno sadrži ove biljke:
Valerijana (Valeriana officinalis)
Barem jedanput ste do sada sreli nekog ko vam je prepručio valerijanu za spavanje, bilo da je u formi kapi, kapsula ili čaja. Postoji preko 200 vrsta valerijane, a najpopularnija je Valeriana officinalis, čiji korijen se koristi u suplementima i čajevima. Evropska agencija za lijekove (EMA) navodi primjene valerijane za ublažavanje blage nervne napetosti, kao i poremećaja spavanja.
Kao jednu negativnu stvar u vezi valerijane ljudi navode njen miris, pa tako ga neki upoređuju sa mirisom smrdljivih čarapa ali srećom u biljnoj mješavini stopi se sa drugim biljem i tako taj miris ne dođe do izražaja.
💡 Zanimljivost:
Valerijanu često zovu “prirodni Valium”, jer može povećati nivo GABA neurotransmitera koji smiruje mozak i tijelo. Isti taj neurotransmiter ciljaju i neki lijekovi za spavanje npr. Benzodiazepini.
Matičnjak (Melissa officinalis)
Za razliku od valerijane, matičnjak ima ugodan miris limuna pa se njegovi listovi često dodaju jelima. Pripada porodici metvica, a ima i druge nazive poput pčelinja metvica, a često ga mnogi zamijene sa nanom (mentom). Istina je da su jako slični, ali matičnjak ima svijetlije listove, više srcolikog oblika i prepoznatljiv limunasti miris, tako da ako niste sigurni, protrljajte listove između prstiju i misterija riješena.
Izvor: Pixabay | Matičnjak
Studija objavljena u naučnom časopisu Fitoterapia pokazala je da je biljna kombinacija valerijane i matičnjaka sigurna i dobro podnošljiva kod zdravih osoba koje pate od blagih poremećaja sna. Značajno je da je 33% učesnika prijavilo poboljšanje sna, u poređenju sa samo 9% u placebo grupi, a ukupan broj učesnika je bio 98.
Lavanda (Lavandula angustifolia)
Ime dolazi od latinskog “lavare”, što znači “prati” jer su Rimljani redovno pripremali kupke od ove mirisne biljke. Dalje “angustifolia” znači “uskolisna”, jer ima prepoznatljve duge i uske listove, uz to ako dodamo ljubičastu boju dobijemo jednu od najprepoznatijih biljaka na svijetu. Pčele je vole, a komarci i moljci mrze, savršena kombinacija!
Poznata je po svom eteričnom ulju koje se stvara u malim žlijezdama na cvijetu, a i po sušenim cvijetovima koji se koriste u biljnom čaju za spavanje. Olakšava osjećaj anksioznosti, opušta mišiće i smanjuje nivo kortizola, poznatog kao ‘hormon stresa’.
Izvor: Pexels
Hmelj (Humulus lupulus)
Daje pivu dobro prepoznatljivi gorki ukus, a pored upotrebe u proizvodnji piva, od davnina se upotrebljava i u herbalnoj medicini. Legenda kaže da je primijećeno da berači hmelja često zaspu tokom rada na plantažama, dok se radnicima na drugim plantažama to nije dešavalo, pa su se ljudi zapitali zašto je to tako.
Iako ranija istraživanja nisu pokazala jasne dokaze, novija su otkrila da hmelj može imati umirujuće i sedativno djelovanje. Na primjer, jedno istraživanje iz 2021. pokazalo je da su osobe koje su pile bezalkoholno pivo spavale bolje i osjećale manje stresa. Iz tog razloga, naš biljni čaj za spavanje i opuštanje sadrži hmelj, a njegovo djelovanje se dodatno poboljšava u kombinaciji sa valerijanom.
Šta je dobro za spavanje, uz biljni čaj?
Dok pijete šoljicu čaja, možete isprobati i dodatne metode koje vam mogu pomoći poboljšati san. Bilo da se porađate, ili u slučaju muškaraca prolazite blagu prehladu, disanje može pomoći barem na kratko da prebrodite neke trenutke. Iz tog razloga nastale su mnoge tehnike disanja, a jedna od njih je 4-7-8 metoda koja pomaže dovesti organizam u smireno stanje, snižavajući nivo kortizola.
Ovako to ide:
- Udahnite kroz nos 4 sekunde
- Zadržite dah 7 sekundi
- Izdahnite polako 8 sekundi
- Napijte se malo čaja i ponovite
Ukoliko vam je to mrsko raditi onda možete probati sa nekom umirujućom muzikom jer ambijentalni tonovi, zvuk kiše, prirode ili meditativne muzike mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju napetosti.
Ako ste aktivni tip onda prošetajte u prirodi ili oko kuće, i ponesite termos bocu da možete ispijati dnevnu dozu čaja. Kretanje također smanjuje nivo hormona stresa, a povećava nivo serotonina koji reguliše naše raspoloženje i ponašanje.
Zašto kupiti baš naš čaj za spavanje i opuštanje?
Odgovor je jednostavan: jer smo mjesto gdje se kvalitet i cijena spajaju tako da sigurno nećete požaliti, pogotovo ako uporedite sa sličnom ponudom. Tu smo već dosta godina, i imamo iskustvo šta pružiti ljudima tako da svako nađe nešto za sebe ili svoje voljene u BiH, a i šire.
Naše čajne mješavine za spavanje pažljivo su sastavljene od biljaka čije je djelovanje naučno potvrđeno. Svaka biljka dolazi iz provjerenih izvora, sušena je i čuvana uz maksimalnu pažnju, bez nepotrebnih ili skrivenih dodataka.
Vaš saveznik za miran ili barem poboljšan san.
Kako pripremiti čaj?
Jedna od tajni zašto ljudi vole čajeve je i jednostavna priprema većine, pa tako i naše mješavine.
Priprema i upotreba:
- Jednu čajnu kašiku preliti sa 2 dl. ključale vode i poklopiti
- Držati poklopljeno 15–20 min. pa procijediti
- Piti 2–3 šolje dnevno 21 dan, a nakon toga jednu šolju čaja sat vremena prije spavanja
Izvor: Pexels
Dakle, ako ste jedni od onih koji se često prevrću, razmišljaju šta sutra obući ili šta su trebali reći tokom one svađe, možda vam treba nešto da vas opusti i smiri misli. Ako se takve noći ponavljaju češće nego što biste željeli, i nesanica postaje pravilo umjesto izuzetka, još je važnije pronaći prirodan način da tijelu i umu date signal da je vrijeme za odmor.
Spavanje je jako bitan faktor, ne samo da bi bili lijepi, nego da bi organizam funkcionisao u punoj snazi, jer kad si nenaspavan onda nisi svoj. Prije nego posegnete za tabletama koje stvaraju ovisnost u većini slučajeva, probajte prirodno riješenje. Naš čaj za spavanje nije magija, ali djeluje prilično blizu toga. Nama se već spava, a vama?
Vaša Zdravka H.
