PMS ili “ženska stvar” je stvaran, česti i jako iscrpljujuć period. Svaka druga žena reproduktivne dobi iskusi umor, razdražljivost, nadutost, ponekad i ozbiljnije simptome ali i često pitanje – što si tako nervozna? Razlog itekako postoji, i nije do vas.
Dobra vijest je da postoje prirodne metode koje mogu napraviti razliku od ishrane i vježbanja do biljaka i suplementa koji imaju ozbiljnu naučnu podršku iza sebe. U nastavku donosimo provjerene preporuke koje vrijedi isprobati.
Šta je PMS?
PMS ili predmenstrualni sindrom odnosi se na promjene raspoloženja, emocija, fizičkog zdravlja i ponašanja koje se mogu javiti između ovulacije i početka menstruacija. Gotovo 48% žena reproduktivne dobi iskusi PMS, a kod oko 20% njih simptomi su dovoljno izraženi da utiču negativno na svakodnevne aktivnosti. Osim toga, zna biti prilično frustrirajuće, zar ne?
Unatoč tome što neki to dovode u pitanje, PMS je stvarno stanje koje može poremetiti svakodnevni život i uzrokovati značajnu fizičku nelagodu i emocionalne teškoće.
Izvor: Freepik
Simptomi PMS-a
Simptomi PMS-a su različiti, od emocionalnih do fizičkih i to različitog intenziteta.
Emocionalni simptomi PMS-a su:
tjeskoba, nemir ili osjećaj napetosti
neobična ljutnja i razdražljivost – tipa muž nije stigao iznijeti smeće
promjene apetita, uključujući pojačanu želju za hranom, osobito slatkim
promjene u obrascima spavanja, uključujući umor i poteškoće sa spavanjem
promjene raspoloženje – sasvim je okej što vam se plače radi reklame sa slatkom bebom
smanjen libido
smanjena koncentracija ili poteškoće sa pamćenjem informacija
Fizički simptomi PMS-a su:
osjetljivost na zvuk i svjelost – iako vam niko ne vjeruje
dobro poznata nadutost stomaka
bolne i otečene grudi
akne – i to obično pred neku prezentaciju
glavobolja
neobična nespretnost
Iako tačan uzrok PMS-a nije skroz poznat, naučnici predlažu nekoliko razloga kao što su hormonske promjene, hemijske promjene u mogu, postojeća mentalna stanja te životni stil.
Kako ublažiti simptome PMS-a?
Vremenom žene su tražile i primjenjivale razne načine kako ulbažiti simptome PMS-a kako bi što lakše prošle taj period. Zbog toga danas se preporučuju neke prirodne metode koje su se pokazale korisnim. U nastavku donosimo provjerene preporuke pa možda se u nečemu pronađete.
Suplementi koji mogu pomoći kod PMS-a
Određeni spojevi u vidu suplement pokazali su se obećavajućim u ublažavanju PMS simptoma, a neki od naijstraženiji su magnezij, kalcij i vitamin B6.
Za magnezij istraživanja pokazuju da uzimanje 200-250 mg dnevno može pomoći smanjiti zadržavanje vode, napetost u grudima i promjene oblika. Potražite magnezij bisglicinat jer se smatra oblikom koji se najbolje apsorbira i iskoristi u tijelu.
Za kalcij studije pokazuju da otprilike 1200 mg kalcija dnevno može smanjiti negativno raspoloženje, zadržavanje vode i bolove kod PMS-a. Što se tiče vitamina B6, studija je koristila 50 mg dnevno i pokazala značajno poboljšanje emocionalnih simptoma poput depresije, razdražljivosti i umora.
Redovna aktivnost može pomoći kod PMS simptoma
Ovo će sigurno mnogima od vas zvučati kao nemoguća misija pogotovo tačno pre menstruaciju, ali ima nešto u vježbanju.
Istraživanja pokazuju da vježbanje može povećati nivoe endorfina, pomoći u lučenju hormona i potaknuti prirodne protuupalne procese u tijelu što direktno doprinosi smanjenju simptoma PMS-a.
To ne mora biti HIIT trening već se preporučuje otprilike 30 minuta umjerene vježbe svaki dan ili nekoliko puta sedmično. Kao i sa svim, ključ je u dosljednosti.
Upravljanje stresom
PMS uzrokuje stres, a stres pogoršava PMS – jedan veliki začarani krug. U zadnje vrijeme, žene postaju svjesnije sebe a tehnike smanjenja stresa i mindfulnessa pokazale su se efektivnim u olakšavanju simptoma PMS-a.
Pa tako je jedno kontrolirano ispitivanje provedeno na 90 studentica pokazalo je da su žene koje su sudjelovale u programu mindfulness-based stress reduction (MBSR) imale značajno niže simptome PMS-a u odnosu na kontrolnu grupu, i to odmah po završetku programa.
Biljke za olakšavanje simptoma PMS-a
Prirodna medicina je oduvijek tu za žene i liječenje hormonalnih tegoba, a neke biljke danas imaju ozbiljnu naučnu podršku za svoje djelovanje.
konopljika (Vitex agnus-castus) – jedan od najaistraežnijih biljki kad je u pitanju PMS. Istraživanje provedeno na 178 žena s PMS-om pokazalo je da je konopljika značajno smanjila razdražljivost, promjene raspoloženja, ljutnju, glavobolju i napetost dojki.
đumbir – u drevnoj Kini postoje zapisi da su žene iz viših slojeva imale posebne rituale sedam dana prije menstruacije gdje su priređivale kupke i čajeve sa đumbirom.
vrkuta – poznata i kao gospina trava ima dobuku historiju u ženskom zdravlju. Dosta se koristi kod menstrualnih tegoba zbog spazmalitičkog djelovanja, ali što se tiče PMS-a, može pomoći kod promjene raspoloženja i razdražljivosti.
maca – biljka adaptogen iz peruanskih Anda sa tradicionalnom upotrebom za hormonalnu ravnotežu, regulaciju menstrualnog ciklusa, seksualno zdravlje i PMS.
💡 Zanimljivost: Konopljika se smatra antiafrodizijakom, te se u srednjem vijeku davala monasima i svećenicima kako bi im pomogla održati zavjet. Zbog toga se na engleskom zove i “monk's pepper” jer su je kao začin je su dodavali jelima.
Izvor: zdravahrana.ba | Vrkuta
Najbolji čaj za PMS
Čajevi koji se izdvajaju od drugih za tegobe PMS-a su čaj od komorača, maslačka, lista maline, metvice i kamilice.
Možda na prvu komorač zvuči čudno ali jedna je od rijetkih biljki koja ima direktna istraživanja vezana specifično za PMS, a ne samo menstrualne bolove. Kliničko ispitivanje provedeno na 90 studentica sa umjerenim do teškim simptomima PMS-a pokazalo je da ekstrakt komorača značajno smanjuje intenzitet simptoma u usporedbi sa placebom.
Maslačak je prirodni diuretik što znači da povećava učestalost mokrenja a to je korisno za dane kada su zadržavanje vode i nadutost posebni izraženi. List maline sadrži fragarin, biljni spoj koji pomaže u toniziranju i jačanju mišića, dok metvica je odličan izbor za smanjivanje nadutosti i nelagode opuštanjem mišića probavnog trakta.
Izvor: zdravahrana.ba | Komorač
PMS iako neugodan, je dio prirodnog ciklusa tijela koji upućuje da se stvari odvijaju svojim tokom u ženskom reproduktivnom sistemu. Iako neizbježan period za neke žene, ipak postoje neke prirodne metode koje možete isprobati jer stvarno vrijedi biti manje razdražljiva nego inače.
U svakom slučaju, tu smo za vas ako imate nekih pitanja u vezi čajeva, bilja i ostalih dodataka prehrani za koje mislite da bi vam mogli olakšati.
Vaša Zdravka H.
